腰が痛い時。
動かしたほうがいいのか、安静にすべきか。
これで迷われる方は、
とても多いです。
先日、
痛いところをグイグイ押さないで、
という話を書きました。
今日はその続きです。
一つの目安があります
動かしている最中に痛むかどうか。
ここを見てください。
ストレッチや軽い動きの
最中は痛くないのに、
ある方向にひねった時だけ痛い。
そういう場合は、
筋肉が傷ついているというより、
縮こまって固まっていることが
多いのです。
このタイプの痛みは、
時間をかけて、じわーっとゆっくり伸ばしてあげれば楽になります。
痛いけれど、
ゆっくり伸ばしていけば
伸びる。
伸びれば、
楽になる。
逆に、
勢いをつけて反動で伸ばす。
気合いを入れてガーンとやる。
これをやると、
今度は本当に
傷つけてしまいます。
焦らず、ゆっくり。
固まったものを解くのに、
力は要りません。
要るのは、時間です。
動かさないと、どんどん狭くなります
痛いと、
つい体を
動かさなくなります。
すると、
痛くない範囲の動きだけに偏っていきます。
その範囲の外は
使われなくなり、
やがて
できなくなっていく。
動かさない → 固まる → もっと動かせない。
これが
痛みの悪循環です。
かといって、
無理な動きで
余計に痛めるのも怖い。
そこで、もう一つの目安です
「これまでの人生でできていた動き」は、できるはずです。
今まで普通に
やってきた動作。
靴下をはく。
上の棚に手を伸ばす。
振り返る。
そういう
当たり前だった動きが
できなくなっているなら、
それは戻せる可能性が高いということです。
新しく
難しい体操を
覚える必要は
ありません。
当たり前にしてきた動きを取り戻すところから
始めてください。
まとめると
動作の最中に痛まないなら、
ゆっくり伸ばしていい。
勢いはつけない。
そして、
昔できていた動きの範囲までを
目安にする。
それ以上のことを
急にやろうとしないこと。
痛みがあると
どうしても
焦ってしまいますが、
体がゆるむのに必要なのは、力ではなく時間です。
小川